Durante el embarazo se producen en la madre los siguientes cambios:
-Aparato respiratorio:
Se incremente la frecuencia respiratoria.
Se reduce la cantidad de oxígeno disponible para el ejercicio físico.
Sensación de falta de aliento y de menor resistencia física.
-Musculatura:
Aumenta la lordosis fisiológica.
El centro de gravedad se modifica.
Los ligamentos se vuelven más elásticos (hiperlaxitud).
-Metabolismo:
El cuerpo es capaz de usar los HC más rápidamente, lo que puede conducir a una bajada de azúcar durante el ejercicio.
-Aparato circulatorio:
El volumen sanguíneo aumenta un 40%.
La frecuencia cardíaca aumenta unos 15 latidos por minuto.
Con lo expuesto hasta aquí, la pregunta es sencilla... ¿Se debe hacer ejercicio durante el embarazo?
Veamos los beneficios del ejercicio en las embarazadas:
1. Fortalece el tono muscular.
2. Mejora la función cardiorrespiratoria.
3. Facilita el parto y la recuperación.
4. Ayuda a conciliar el sueño y disminuye el estrés y la ansiedad.
5. Favorece el crecimiento del bebé.
6. Es beneficioso para mantener la presión arterial.
7. Prepara el cuerpo para el parto.
8. Alivia el dolor de espalda.
9. Evita el aumento excesivo de peso.
10. Disminuye las molestias digestivas y
combate el estreñimiento.
La respuesta está bastante clara, SI.
EJERCICIOS MÁS ACONSEJABLES DURANTE EL EMBARAZO
Natación o Aquagym.
Yoga y Pilates.
Ejercicio aeróbico suave como andar.
EJERCICIOS DESACONSEJADOS DURANTE EL EMBARAZO
Actividades de alto impacto articular.
Trabajo excesivo de abdominales, porque aumenta la presión en la zona.
Ejercicios en los que haya que contener la respiración.
EDUCACIÓN FÍSICA, SALUD Y DEPORTE
Francisco Gabriel García Ballester
Etiquetas
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9/03/2013
9/02/2013
ENTRENADOR PERSONAL LOW COST
Hola compañeros, amigos y lectores. Después de tanto tiempo vuelvo a escribir un post en este blog para que tengáis en cuenta que estoy disponible para realizar vuestros entrenamientos deportivos para cualquier modalidad deportiva, con test previos para ver la condición física y seguimiento diario mediante Whastapp y correo electrónico.
El precio es low cost: 20€ /mes.
Espero que os pongais en contacto conmigo:
Twitter: @frangarciab
Facebook: Francisco Gabriel García Ballester
Teléfono y Whatsapp: 617963494
Correo electrónico: franciscoggarciaballester@gmail.com
Por cierto, proximamente volveré a mi actividad bloguera con una entrada semanal sobre educación física, salud y deporte, como hace unos meses.
Un cordial saludo y gracias por vuestra atención.
8/19/2012
UD ORIENTACIÓN
Os adjunto una Unidad Didáctica de Orientación dedicada a sexto curso de primaria, si queréis los objetivos, contenidos... no dudéis en pedírmelos.
SESIÓN 1
Descripción
de tareas:
Explicación:
·
¿Qué es orientarse?
·
Formas de orientarse
en la naturaleza: Según la posición del Sol, de la estrellas y según los
elementos naturales.
·
Herramientas creadas
por el hombre para la orientación: El mapa y la brujula.
Organización
(grupos-parejas-individual): Individual
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura.
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional:
Mando directo modificado.
Tiempo
estimado: 15´
Exploración
por grupos mixtos de todos los elementos de los que se compone el patio del
colegio.
Esta
tarea se realizando corriendo con la finalidad de conocer todos los elementos
presentes que pueden formar el mapa del colegio.
Realizada
dicha exploración se repartirá un folio a cada grupo para que realicen un mapa
del patio del colegio con los pertinentes elementos.
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
mixtos de 6.
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura.
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo:
descubrimiento guiado.
Tiempo
estimado: 25´
Exposición
por parte de cada grupo del mapa diseñado previamente y comentario por parte
del profesor.
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
mixtos de 6.
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura.
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional:
Mando directo modificado.
Tiempo
estimado: 10´
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán
para la recogida del material utilizado y el aseo personal.
Descripción
de tareas:
Juego
Paquete-Figura: Todos los alumnos van
desplazándose por la pista polideportiva y cada vez que el profesor dice un
número y una figura geométrica tienen que formarla lo más rápido posible.
Ejemplo: 8 Cuadrado, pues los alumnos deben formar grupos de 8 y crear un
cuadrado. Lo pueden hacer de pie o tumbados en el suelo.
Organización
(grupos-parejas-individual): Individual
/ Grupos
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global con polarización de la atención
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo:
Descubrimiento guiado
Tiempo
estimado: 8’
Se
forman grupos de 6 componentes. A cada grupo se le entregará un mapa del
colegio, tres figuras a realizar y una pica. Cada grupo desplazándose y
mediante unidades de medida no convencionales (pasos, pies y palmos) deberá
formar las figuras geométricas que el profesor propone señalizándolas con
picas. Las tres figuras son: cuadrado, rombo y estrella. La separación mínima
entre figura será de 15 pasos.
Ejemplo:
Antes de la salida se entrega a cada grupo el mapa, las figuras y una pica.
Damos la salida a los 4 grupos, una vez que colocan la primera pica vienen a
ver al profesor para comprobar que la ubicación de la pica corresponde con el
punto marcado en el mapa. Si es correcto se le entregará otra pica y
continuarán con la figura. Así sucesivamente hasta completar las tres figuras.
Cada figura hay que realizarla con una unidad no convencional diferente, es
decir, una figura con pasos, otra con pies y otra con palmos. (Las figuras son
regulares)
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
de 6
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global con polarización de atención
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo:
Descubrimiento guiado
Tiempo
estimado: 20’
Manteniendo
los mismos grupos que en la actividad anterior, ahora se trata de recoger todas
las picas, una a una y en el menor tiempo posible, en el mismo orden en que han
sido colocadas. Una vez que se han recogido todas cada grupo tiene que formar
la figura que ellos elijan utilizando como mínimo diez picas y plasmarlo en el
mapa.
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
de 6
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global con polarización de atención
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo:
Descubrimiento guiado
Tiempo
estimado: 15’
Toda
la clase cooperativamente tiene que formar tumbándose en el suelo una figura,
dibujo, personaje, etc. Los alumnos se sentarán en círculo y acordarán qué es
lo que van a representar. A continuación se pondrán manos a la obra. El
profesor debe adivinar qué es.
Organización
(grupos-parejas-individual): Gran
grupo
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global con polarización de atención
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo:
Descubrimiento guiado
Tiempo
estimado: 7’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán
para la recogida del material utilizado y el aseo personal.
Descripción
de tareas:
Juego de activación o
preparación a la actividad: La tala de árboles
Uno de los integrantes del
grupo hará el papel del guarda bosques, otros tres serán los taladores y el
resto de los participantes serán los árboles. Los taladores tendrán que tocar
(talar) a los árboles. Una vez tocados los árboles se tienen que acostar en el
suelo. El guarda bosques tiene que dar la mano para reforestar los árboles
caídos. Al ser tocados por el guarda bosques los árboles no pueden levantarse
rápidamente, necesitan ir creciendo poco a poco, primero se sientan, luego se
ponen de rodillas y por último se levantan. Mientras los árboles crecen, pueden
volver a ser talados por los taladores.
Para diferenciar quien
representa cada rol, los taladores llevarán un pañuelo en las manos y el guarda
bosques llevará una pelota.
Organización
(grupos-parejas-individual): Individual
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional:
Mando Directo Modificado
Tiempo
estimado: 5 minutos
2º
Tarea: Carrera de orientación reciclada
Se
dispondrán 8 conos con las pruebas que tienen que realizar los alumnos por todo
el patio del colegio. Se divide la clase en 4 grupos mixtos. Cada grupo tendrá
un bolígrafo y una cuerda a la que deberán ir cogidos y no soltarse bajo ningún
concepto. Si algún componente del grupo se suelta de la cuerda se penalizará a
su equipo con un minuto de inmovilidad. La prueba consiste en que los alumnos
encuentren y resuelvan las pruebas que hay repartidas por todo el patio de
colegio. Todas las pruebas excepto dos se realizan en el mismo lugar donde se
encontraron. Cada vez que se realiza una prueba cada equipo tiene que
enseñársela al profesor para que la corrija, Hecha la corrección cada equipo la
depositará en su contenedor y continuará la búsqueda. Si en uno de los conos
con las pistas hay algún grupo no podrá haber otro. No se permite que ningún
grupo este parado. Ganará el grupo que antes resuelva correctamente todas las
pruebas.
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
de 4
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global con modificación de la situación real
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Socializador
Tiempo
estimado: 35 minutos
3º
Tarea: Vuelta a la calma con los alumnos
sentados en semicírculo. El profesor pregunta por las posibles dificultades
encontradas en el desarrollo de la carrera de orientación reciclada. A
continuación el profesor explica que es el reciclaje, cual es el ciclo del
reciclaje, la importancia del reciclaje y los contenedores a los que se
depositan los diferentes residuos.
Organización
(grupos-parejas-individual): Individual
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional (Mando Directo Modificado)
Tiempo
estimado: 10 minutos
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán
para la recogida del material utilizado y el aseo personal.
Descripción
de tareas:
Se
divide la clase en dos equipos. Cada grupo debe esconder 5 pistas para el
equipo contrario y redactarlas en inglés. Tal y como hicimos en sesiones
anteriores.
Organización
(grupos-parejas-individual): 2
grandes grupos
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo:
Descubrimiento guiado.
Tiempo
estimado: 15’
Carrera
de orientación en inglés. Se mantienen los mismos grupos, a cada equipo se le
entrega la primera pista que ha elaborado el equipo contrario y se comienza la
actividad. Cada vez que un equipo encuentra la pista, debe ir al lugar donde
esta ubicado el profesor para que le entregue la siguiente pista. Gana el
equipo que encuentre todas las pistas en el menor tiempo.
Organización
(grupos-parejas-individual):
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Socializador
Tiempo
estimado: 25’
Corrección
y traducción de las pistas entre todos los alumnos y el profesor para que el
aprendizaje sea significativo.
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Mando Directo Modificado.
Tiempo
estimado: 10’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán
para la recogida del material utilizado y el aseo personal.
Descripción
de tareas:
Juego
de activación: La peste
El
profesor se coloca en el centro de la pista con dos petos, uno verde y otro rojo.
Los alumnos se desplazan por toda la pista y cuando el profesor levanta el peto
verde todos deben ir lo más rápido posible al lugar donde esta ubicado el
profesor. Si por el contrario levanta el peto rojo deben alejarse rápidamente.
Variante:
Se puede cambiar la forma de desplazamiento: A pata coja, a pies juntos, de
espaldas, lateral…
Organización
(grupos-parejas-individual): Gran
grupo
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global con polarización de la atención
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional: Mando Directo Modificado
Tiempo
estimado: 5’
Se
divide la clase en 4 grupos. Por sorteo cada grupo realizará una ruta. Las
rutas son: escultura, pintura, arquitectura y escritura. Llevarán consigo un
mapa del colegio y deberán rastrear por todo el patio del colegio hasta
encontrar las pistas correspondientes a su ruta. Cada grupo deberá ir cogido de
una cuerda, en ningún momento se podrán soltar, tomar nota del nombre de la obra
y el autor e indicar en el mapa la localización exacta de la misma. Gana el
grupo que antes termine la ruta y que haya colocado adecuadamente los
marcadores. Anexo: rutas.
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
de 6
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura.
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Socializador
Tiempo
estimado: 35’
Asamblea:
El profesor mostrará las imágenes a la clase de las diferentes obras. Los
alumnos deberán decir el autor de dicha obra y el profesor realizará una breve
exposición sobre la misma.
Organización
(grupos-parejas-individual): Gran
grupo
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional:
Mando Directo Modificado
Tiempo
estimado: 10’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán
para la recogida del material utilizado y el aseo personal.
Descripción
de tareas:
Explicación
del funcionamiento de la brújula y de la rosa de los vientos. Recordatorio de
los puntos cardinales.
Organización
(grupos-parejas-individual): Gran
grupo
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional:
Mando Directo Modificado
Tiempo
estimado: 5’
Se
divide la clase 4 grupos. Cada grupo llevará consigo una brújula y una
octavilla con la dirección que deben seguir para encontrar nuevas indicaciones.
Cada grupo empieza en un lugar diferente pero llegará a la misma meta. En cada
indicación habrá un alimento que deberán guardar. Ejemplo: 15 pasos dirección
Noreste (Manzana) y allí encontrará la siguiente dirección. El grupo que mejor
se oriente con la brújula ganará.
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
de 6
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Socializador
Tiempo
estimado: 35’
Con
los diferentes alimentos que cada grupo ha obtenido tiene que formar la
pirámide de la alimentación. Una vez realizada la pirámide el profesor expone
la importancia de llevar una alimentación saludable.
Organización
(grupos-parejas-individual): Grupos
de 6
Según
la estrategia (global-analítica-mixta):
Global pura
Según
el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo: Resolución de problemas.
Tiempo
estimado: 10’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán
para la recogida del material utilizado y el aseo personal.8/17/2012
INFLUENCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA ESPERANZA DE VIDA
Correr de forma moderada un par de veces por semana ayuda a aumentar la esperanza de vida en casi 6 años más.
Una carrera de una o dos horas a la semana aumenta la esperanza de vida en 6,2 años en hombre y 5,6 años en mujeres. Estos son los datos del estudio "Copenhagen City Heart" presentado en Dublín en el congreso EuroPrevent 2012, impulsado por la sociedad europea de cardiología. Correr de forma moderada y adquirir hábitos saludables ayuda a vivir más y mejor.
Esta investigación fue iniciada en 1976 y ha seguido a 20.000 hombres y mujeres de entre 20 y 93 años. Tal y como afirman los autores, no es necesario demasiado esfuerzo para obtener un claro beneficio. Este tiempo (una o dos horas) la carrera debe realizarse a ritmo suave o intermedio, hasta quedar ligeramente agotado.
Los investigadores compararon la mortalidad en 1.116 hombres y 762 mujeres corredoras con individuos no corredores. Los resultados revelan que se registraron 10.158 fallecimientos entre los individuos que no practicaban carrera y sólo 122 entre los que sí lo hacían. Además se demostró que la práctica de carrera disminuye el riesgo de fallecimiento en un 44% para ambos sexos.
8/15/2012
PARÁLISIS CEREBRAL
La
parálisis cerebral es un
trastorno permanente y no progresivo que afecta a la psicomotricidad
del sujeto.
Describe
un grupo de trastornos del desarrollo psicomotor, que
causan una limitación de la actividad de la persona, atribuida a problemas en
el desarrollo cerebral
del feto
o del niño.
Estos
desórdenes psicomotrices suelen estar acompañados de problemas sensitivos, cognitivos,
de comunicación, de percepción y en algunas ocasiones, de trastornos del
comportamiento.
La
incidencia
de esta condición en países desarrollados es de aproximadamente entre 2 y 2,5
afectados por cada mil nacimientos.
Definición
La
parálisis cerebral se caracteriza por la inhabilidad de poder controlar
completamente las funciones del sistema motor. Esto puede incluir espasmos o
rigidez en los músculos, movimientos involuntarios, y/o trastornos en la
postura o movilidad del cuerpo.
La
parálisis cerebral no es una enfermedad, no es contagiosa y no es progresiva.
Características
- Se produce en el primer año de vida, o incluso
en el período de gestación, y puede ocurrir hasta los cinco años.
- Se distingue por el daño dominante de las
funciones motrices, el cual afecta al tono, a la postura y al movimiento.
- Los trastornos motores afectan a la
mayoría de los casos a los órganos bucofonadores y dificultan el
desarrollo de la alimentación y el habla.
- En el período prenatal, la lesión
es ocasionada durante el embarazo y pueden influir las condiciones
desfavorables (infecciones maternas, anoxia, la radiación) de la madre en
la gestación. 35% de los casos.
- En el período perinatal, las
lesiones suelen ocurrir en el momento del parto. Ocasionan el 55%
de los casos, y las causas más frecuentes son: anoxia, asfixia,
traumatismo por fórceps, prematuridad, partos múltiples, y en general,
todo parto que ocasiona sufrimiento al niño.
- En el período postnatal, la
lesión es debida a enfermedades ocasionadas después del nacimiento.
Corresponde a un 10% de los casos y puede ser debida a traumatismos
craneales, infecciones, accidentes vasculares, accidentes anestésicos,
deshidrataciones,
Clasificación
1: Efectos funcionales
Espástico: este es el grupo más grande; alrededor del 75%
de las personas con dicha discapacidad presentan espasticidad, es decir,
notable rigidez de movimientos, incapacidad para relajar los músculos, por
lesión de la corteza cerebral que afecta los centros motores.
Atetósico: frecuentes movimientos involuntarios que
interfieren con los movimientos normales del cuerpo. Se producen por lo común,
movimientos de contorsión de las extremidades, de la cara y la lengua, gestos,
muecas y torpeza al hablar. Menos del 10% de las personas con parálisis
cerebral muestran atetosis.
Atáxico: en esta condición la persona presenta mal
equilibrio corporal y una marcha insegura, y dificultades en la coordinación y
control de las manos y de los ojos. Es muy poco frecuente.
Formas mixtas: es raro encontrar casos puros de espasticidad, de
atetosis o de ataxia. Lo frecuente es que se presente una combinación de ellas.
2: Topografía corporal: Indica cual es la parte del cuerpo
afectada, podemos distinguir entre:
- Hemiplejía:
afecta a una de los dos hemicuerpos (derecho o izquierdo)
- Diplejia: mitad inferior más afectada que la
superior.
- Cuadriplejia:
los cuatro miembros están paralizados.
- Paraplejía:
afectación de los miembros inferiores.
- Monoplejia:
un único miembro, superior o inferior, afectado.
- Triplejia:
tres miembros afectados.
Según el tono muscular de los afectados puede ser:
- Isotónico: tono normal.
- Hipertónico: tono incrementado.
- Hipotónico: tono disminuido.
- Variable: tono inconsistente.
Otros trastornos médicos:
- Retraso mental
- Epilepsia (convulsiones)
- Problemas de crecimiento
- Visión y audición limitadas
- Sensibilidad y percepción anormales
- Dificultades para alimentarse, falta
de control de los intestinos o vejiga y problemas para respirar (debido a
problemas de postura)
- Problemas de la piel (llagas de
presión)
- Problemas de aprendizaje
- Pubertad precoz
No
todos estos trastornos tienen que darse en todos los casos, ni de forma
simultánea.
Diagnóstico
La
parálisis cerebral se diagnostica principalmente evaluando de qué manera
se mueve un bebé o un niño pequeño. Además se comprueba la presencia de
los reflejos primitivos, que deben desaparecer entre los 6 y 12 meses.
Tratamientos
La
parálisis cerebral no se puede curar. Pero la persona afectada podrá llevar una
vida plena si recibe una atención adecuada: que le ayude a mejorar sus
movimientos, que le estimule su desarrollo intelectual, que le permita
desarrollar el mejor nivel de comunicación posible y que estimule su relación
social.
Ejemplo de sesión de educación física para un alumno aquejado de este trastorno.
Nombre de la sesión: Afina tu puntería
Relación con los objetivos de área: 3. Utilizar sus capacidades físicas, habilidades motrices y su conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada situación.
Objetivo psicomotriz del juego: Realizar lanzamientos desde distintas posiciones a través de las diferentes actividades planteadas en clase e interiorizar la estructuración espacio temporal en relación a los espacios que hemos establecido.
Objetivo socioafectivo del juego: Conocer el valor y sentido de la cooperación e integración, trabajar en grupo a pesar de las diferencias tanto físicas como psíquicas y respetarlas.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas
Estrategia
en la práctica: Mixta
Tareas:
La organización será en forma de circuito a tiempo fraccionado.
En cada estación se permanecerá durante 10 minutos. Se divide la
clase en cuatro grupos mixtos, cada uno de ellos comenzará en una estación
diferente. Los grupos llevarán consigo una ficha donde anotarán los puntos
conseguidos en cada estación. Ganará el equipo que más puntos obtenga al
finalizar el circuito.
Estación 1: Se colgarán en la portería tres aros a diferentes
alturas: El aro que este a mayor altura valdrá tres puntos, el del medio
valdrá dos puntos y el que este situado más bajo valdrá un punto. La tarea
consiste en lanzar un balón de balonmano con el objetivo de introducir el
balón en cualquiera de los aros.
El lanzamiento se efectuará a una distancia aproximada de tres
metros.
No se puede lanzar hasta que el alumno que haya lanzado previamente
recoja su pelota y se coloque en la fila de nuevo.
Estación 2: Se colocarán el suelo tres conos a diferentes
distancias: El aro más alejado valdrá tres puntos, el aro del medio dos
puntos y el más cercano un punto.
Los alumnos lanzarán un aro para introducirlo en cualquiera de los
aros e ir sumando puntos.
Los lanzamientos se ejecutarán a una distancia aproximada de dos
metros (en referencia al aro más cercano).
El modo de ejecución será igual que en la prueba anterior. Cuando un
alumno lance, recoja su aro y vuelva a la fila lanzará el siguiente.
Estación 3: Es el juego de los bolos. El funcionamiento será el
mismo de las tareas anteriores. Cuando un alumno lance, coloque los bolos y
vuelva a la fila, lanzará el siguiente. Cada vez que un alumno lance debe
anotar los bolos que ha derribado en la ficha.
Estación 4: Los alumnos se sentarán en círculo y deberán intentar
que el balón no caiga al suelo golpeándolo con las manos. El balón no se
puede retener. Cada vez que el balón caiga al suelo se anotará en la ficha el
número de toques realizado.
Tras realizar las actividades se hace una reflexión en grupo sobre cómo se ha desarrollado la sesión, los aspectos a mejorar, las dificultades encontradas...
|
8/11/2012
ÍNDICE GLUCÉMICO
El índice glucémico es la capacidad que tiene el alimento
para entrar en el torrente sanguíneo. Dicho con otras palabras, mide el
incremento de la glucosa en la sangre.
De forma que los
hidratos de carbono de alto índice glucémico llegan a la sangre antes que los
de bajo índice glucémico.
Tras realizar ejercicio físico de forma intensa se deben
tomar alimentos de alto índice glucémico porque provocan un aumento rápido de
los depósitos de glucógeno muscular, así la recuperación postejercicio se
acelera y facilita. Sin embargo antes de realizar ejercicio físico de
resistencia o prolongado en el tiempo se aconsejan alimentos de moderado o bajo
índice glucémico para obtener una respuesta continua y duradera hasta el final
del ejercicio.
Os adjunto unas tablas donde podéis consultar el índice glucémico de algunos alimentos:
Fuente de las tablas:
8/10/2012
JUEGOS EN LA NATURALEZA
Aquí os dejo unos juegos para realizar en cualquier acampada o salida fuera del centro escolar.
La cacería: Se divide la clase en 3 grupos. Uno serán los ciervos, otro perros y el último cazadores. Después de dar un tiempo a los ciervos para esconderse, los perros saldrán a su búsqueda, y cuando los encuentren avisarán a los cazadores para que los atrapen. Los perros no pueden coger a los ciervos pero sí decir a los cazadores donde están los ciervos mediante ladridos. Cambio de rol.
¿Dónde sopla el viento?: Dos alumnos se esconderán, y sin moverse del sitio tocarán un silbato de forma regular. El resto de compañeros debe ir al su encuentro. Gana el alumno que antes encuentre a los dos alumnos que tocan el silbato. Ideal para jugar de noche.
Atrapa al bandera: Se divide la clase en dos grupos, cada uno con un espacio bien delimitado. En este espacio cada equipo colorará su bandera. Los jugadores deben intentar atrapar la bandera el equipo rival y además estar atentos para que no le roben la suya. Los jugadores sólo podrán ser pillados en campo contrario, cuando sean pillador se colocarán en un árbol que hará la función de cárcel. Para liberar a los atrapados hay que darles la mano (un jugador solo puede liberar a uno de los capturados). Gana el equipo que robe la bandera del equipo contrario y la lleve hasta su campo o en el caso de que no se robe la bandera, ganará el equipo que menos jugadores tenga en la cárcel.
Asalto al fuerte: Varios alumnos se suben a una colina con una linterna cada uno (vigilante). El resto esperan a la falda de la montaña. Cuando el profesor toque el silbato, los alumnos deben camuflarse entre los elementos del medio natural y conseguir subir a la colina hasta tocar a un vigilante. Los vigilantes pueden eliminar a los acechadores cuando los alumbren con las linternas. Juego nocturno.
Los gamusinos: sin linterna, los gamusinos se alejan del resto del grupo por separado y permanecen allí inmóviles Cada minuto los gamusinos emitirán un sonido previamente acordado, fuerte al principio para atraer a los cazadores y más flojo a medida que se acercan, pero sin llegar al silencio absoluto. Los cazadores tienen que tratar de dar caza a los gamusinos. También se puede introducir la figura del duende que imitará el sonido de cualquiera de los gamusinos y además podrá moverse con libertad por el espacio para confundir a los cazadores. Juego nocturno.
Escondite múltiple: Una persona se esconde y el resto lo busca. Cuando alguien lo encuentre deberá esconderse junto a él, de modo que sea el último en esconderse el que pierda el juego.
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