9/03/2013

Autor

EMBARAZO Y EJERCICIO FÍSICO

Durante el embarazo se producen en la madre los siguientes cambios:

-Aparato respiratorio:
Se incremente la frecuencia respiratoria.
Se reduce la cantidad de oxígeno disponible para el ejercicio físico.
Sensación de falta de aliento y de menor resistencia física.

-Musculatura:
Aumenta la lordosis fisiológica.
El centro de gravedad se modifica.
Los ligamentos se vuelven más elásticos (hiperlaxitud).

-Metabolismo:
El cuerpo es capaz de usar los HC más rápidamente, lo que puede conducir a una bajada de azúcar durante el ejercicio.

-Aparato circulatorio:
El volumen sanguíneo aumenta un 40%.
La frecuencia cardíaca aumenta unos 15 latidos por minuto.

Con lo expuesto hasta aquí, la pregunta es sencilla... ¿Se debe hacer ejercicio durante el embarazo? 

Veamos los beneficios del ejercicio en las embarazadas:

1. Fortalece el tono muscular.
2. Mejora la función cardiorrespiratoria.
3. Facilita el parto y la recuperación.
4. Ayuda a conciliar el sueño y disminuye el estrés y la ansiedad.
5. Favorece el crecimiento del bebé.
6. Es beneficioso para mantener la presión arterial.
7. Prepara el cuerpo para el parto.
8. Alivia el dolor de espalda.
9. Evita el aumento excesivo de peso.
10. Disminuye las molestias digestivas y
combate el estreñimiento.

La respuesta está bastante clara, SI.

EJERCICIOS MÁS ACONSEJABLES DURANTE EL EMBARAZO
Natación o Aquagym.
Yoga y Pilates.
Ejercicio aeróbico suave como andar.



EJERCICIOS DESACONSEJADOS DURANTE EL EMBARAZO
Actividades de alto impacto articular.
Trabajo excesivo de abdominales, porque aumenta la presión en la zona.
Ejercicios en los que haya que contener la respiración.

9/02/2013

ENTRENADOR PERSONAL LOW COST


Hola compañeros, amigos y lectores. Después de tanto tiempo vuelvo a escribir un post en este blog para que tengáis en cuenta que estoy disponible para realizar vuestros entrenamientos deportivos para cualquier modalidad deportiva, con test previos para ver la condición física y seguimiento diario mediante Whastapp y correo electrónico. 

El precio es low cost: 20€ /mes.

Espero que os pongais en contacto conmigo:

Twitter: @frangarciab
Facebook: Francisco Gabriel García Ballester
Teléfono y Whatsapp: 617963494
Correo electrónico: franciscoggarciaballester@gmail.com


Por cierto, proximamente volveré a mi actividad bloguera con una entrada semanal sobre educación física, salud y deporte, como hace unos meses.

Un cordial saludo y gracias por vuestra atención.




8/19/2012

UD ORIENTACIÓN


Os adjunto una Unidad Didáctica de Orientación dedicada a sexto curso de primaria, si queréis los objetivos, contenidos... no dudéis en pedírmelos.

SESIÓN 1

Descripción de tareas:

Explicación:
·         ¿Qué es orientarse?
·         Formas de orientarse en la naturaleza: Según la posición del Sol, de la estrellas y según los elementos naturales.
·         Herramientas creadas por el hombre para la orientación: El mapa y la brujula.

Organización (grupos-parejas-individual): Individual

Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura.
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional: Mando directo modificado.

Tiempo estimado: 15´


Exploración por grupos mixtos de todos los elementos de los que se compone el patio del colegio.
Esta tarea se realizando corriendo con la finalidad de conocer todos los elementos presentes que pueden formar el mapa del colegio.
Realizada dicha exploración se repartirá un folio a cada grupo para que realicen un mapa del patio del colegio con los pertinentes elementos.


Organización (grupos-parejas-individual): Grupos mixtos de 6.
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura.
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo: descubrimiento guiado.
Tiempo estimado: 25´

Exposición por parte de cada grupo del mapa diseñado previamente y comentario por parte del profesor.

Organización (grupos-parejas-individual): Grupos mixtos de 6.
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura.
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional: Mando directo modificado.
Tiempo estimado: 10´

Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán para la recogida del material utilizado y el aseo personal.


 SESIÓN 2

Descripción de tareas:
Juego Paquete-Figura: Todos los alumnos van desplazándose por la pista polideportiva y cada vez que el profesor dice un número y una figura geométrica tienen que formarla lo más rápido posible. Ejemplo: 8 Cuadrado, pues los alumnos deben formar grupos de 8 y crear un cuadrado. Lo pueden hacer de pie o tumbados en el suelo.

Organización (grupos-parejas-individual): Individual / Grupos
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global con polarización de la atención
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo: Descubrimiento guiado
Tiempo estimado: 8’

Se forman grupos de 6 componentes. A cada grupo se le entregará un mapa del colegio, tres figuras a realizar y una pica. Cada grupo desplazándose y mediante unidades de medida no convencionales (pasos, pies y palmos) deberá formar las figuras geométricas que el profesor propone señalizándolas con picas. Las tres figuras son: cuadrado, rombo y estrella. La separación mínima entre figura será de 15 pasos.
Ejemplo: Antes de la salida se entrega a cada grupo el mapa, las figuras y una pica. Damos la salida a los 4 grupos, una vez que colocan la primera pica vienen a ver al profesor para comprobar que la ubicación de la pica corresponde con el punto marcado en el mapa. Si es correcto se le entregará otra pica y continuarán con la figura. Así sucesivamente hasta completar las tres figuras. Cada figura hay que realizarla con una unidad no convencional diferente, es decir, una figura con pasos, otra con pies y otra con palmos. (Las figuras son regulares)

Organización (grupos-parejas-individual): Grupos de 6
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global con polarización de atención
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo: Descubrimiento guiado
Tiempo estimado: 20’

Manteniendo los mismos grupos que en la actividad anterior, ahora se trata de recoger todas las picas, una a una y en el menor tiempo posible, en el mismo orden en que han sido colocadas. Una vez que se han recogido todas cada grupo tiene que formar la figura que ellos elijan utilizando como mínimo diez picas y plasmarlo en el mapa.

Organización (grupos-parejas-individual): Grupos de 6
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global con polarización de atención
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo: Descubrimiento guiado
Tiempo estimado: 15’
Toda la clase cooperativamente tiene que formar tumbándose en el suelo una figura, dibujo, personaje, etc. Los alumnos se sentarán en círculo y acordarán qué es lo que van a representar. A continuación se pondrán manos a la obra. El profesor debe adivinar qué es.

Organización (grupos-parejas-individual): Gran grupo
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global con polarización de atención
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo: Descubrimiento guiado
Tiempo estimado: 7’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán para la recogida del material utilizado y el aseo personal.



 SESIÓN 3

Descripción de tareas:
Juego de activación o preparación a la actividad: La tala de árboles
Uno de los integrantes del grupo hará el papel del guarda bosques, otros tres serán los taladores y el resto de los participantes serán los árboles. Los taladores tendrán que tocar (talar) a los árboles. Una vez tocados los árboles se tienen que acostar en el suelo. El guarda bosques tiene que dar la mano para reforestar los árboles caídos. Al ser tocados por el guarda bosques los árboles no pueden levantarse rápidamente, necesitan ir creciendo poco a poco, primero se sientan, luego se ponen de rodillas y por último se levantan. Mientras los árboles crecen, pueden volver a ser talados por los taladores.
Para diferenciar quien representa cada rol, los taladores llevarán un pañuelo en las manos y el guarda bosques llevará una pelota.

Organización (grupos-parejas-individual): Individual
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional: Mando Directo Modificado
Tiempo estimado: 5 minutos

2º Tarea: Carrera de orientación reciclada
Se dispondrán 8 conos con las pruebas que tienen que realizar los alumnos por todo el patio del colegio. Se divide la clase en 4 grupos mixtos. Cada grupo tendrá un bolígrafo y una cuerda a la que deberán ir cogidos y no soltarse bajo ningún concepto. Si algún componente del grupo se suelta de la cuerda se penalizará a su equipo con un minuto de inmovilidad. La prueba consiste en que los alumnos encuentren y resuelvan las pruebas que hay repartidas por todo el patio de colegio. Todas las pruebas excepto dos se realizan en el mismo lugar donde se encontraron. Cada vez que se realiza una prueba cada equipo tiene que enseñársela al profesor para que la corrija, Hecha la corrección cada equipo la depositará en su contenedor y continuará la búsqueda. Si en uno de los conos con las pistas hay algún grupo no podrá haber otro. No se permite que ningún grupo este parado. Ganará el grupo que antes resuelva correctamente todas las pruebas.

Organización (grupos-parejas-individual): Grupos de 4
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global con modificación de la situación real
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Socializador
Tiempo estimado: 35 minutos

3º Tarea: Vuelta a la calma con los alumnos sentados en semicírculo. El profesor pregunta por las posibles dificultades encontradas en el desarrollo de la carrera de orientación reciclada. A continuación el profesor explica que es el reciclaje, cual es el ciclo del reciclaje, la importancia del reciclaje y los contenedores a los que se depositan los diferentes residuos.


Organización (grupos-parejas-individual): Individual
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Tradicional (Mando Directo Modificado)
Tiempo estimado: 10 minutos
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán para la recogida del material utilizado y el aseo personal.



 SESIÓN 4

Descripción de tareas:
Se divide la clase en dos equipos. Cada grupo debe esconder 5 pistas para el equipo contrario y redactarlas en inglés. Tal y como hicimos en sesiones anteriores.
Organización (grupos-parejas-individual): 2 grandes grupos
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Cognitivo: Descubrimiento guiado.
Tiempo estimado: 15’
Carrera de orientación en inglés. Se mantienen los mismos grupos, a cada equipo se le entrega la primera pista que ha elaborado el equipo contrario y se comienza la actividad. Cada vez que un equipo encuentra la pista, debe ir al lugar donde esta ubicado el profesor para que le entregue la siguiente pista. Gana el equipo que encuentre todas las pistas en el menor tiempo.
Organización (grupos-parejas-individual):
Según la estrategia (global-analítica-mixta):
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Socializador
Tiempo estimado: 25’

Corrección y traducción de las pistas entre todos los alumnos y el profesor para que el aprendizaje sea significativo.

 Organización (grupos-parejas-individual): Gran grupo
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Mando Directo Modificado.
Tiempo estimado: 10’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán para la recogida del material utilizado y el aseo personal.



SESIÓN 5

Descripción de tareas:
Juego de activación: La peste
El profesor se coloca en el centro de la pista con dos petos, uno verde y otro rojo. Los alumnos se desplazan por toda la pista y cuando el profesor levanta el peto verde todos deben ir lo más rápido posible al lugar donde esta ubicado el profesor. Si por el contrario levanta el peto rojo deben alejarse rápidamente.
Variante: Se puede cambiar la forma de desplazamiento: A pata coja, a pies juntos, de espaldas, lateral…
Organización (grupos-parejas-individual): Gran grupo
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global con polarización de la atención
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Tradicional: Mando Directo Modificado
Tiempo estimado: 5’
Se divide la clase en 4 grupos. Por sorteo cada grupo realizará una ruta. Las rutas son: escultura, pintura, arquitectura y escritura. Llevarán consigo un mapa del colegio y deberán rastrear por todo el patio del colegio hasta encontrar las pistas correspondientes a su ruta. Cada grupo deberá ir cogido de una cuerda, en ningún momento se podrán soltar, tomar nota del nombre de la obra y el autor e indicar en el mapa la localización exacta de la misma. Gana el grupo que antes termine la ruta y que haya colocado adecuadamente los marcadores. Anexo: rutas.

Organización (grupos-parejas-individual): Grupos de 6
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura.
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Socializador
Tiempo estimado: 35’
Asamblea: El profesor mostrará las imágenes a la clase de las diferentes obras. Los alumnos deberán decir el autor de dicha obra y el profesor realizará una breve exposición sobre la misma.
Organización (grupos-parejas-individual): Gran grupo
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional: Mando Directo Modificado
Tiempo estimado: 10’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán para la recogida del material utilizado y el aseo personal.




SESIÓN 6

Descripción de tareas:
Explicación del funcionamiento de la brújula y de la rosa de los vientos. Recordatorio de los puntos cardinales.
Organización (grupos-parejas-individual): Gran grupo
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo):
Tradicional: Mando Directo Modificado
Tiempo estimado: 5’
Se divide la clase 4 grupos. Cada grupo llevará consigo una brújula y una octavilla con la dirección que deben seguir para encontrar nuevas indicaciones. Cada grupo empieza en un lugar diferente pero llegará a la misma meta. En cada indicación habrá un alimento que deberán guardar. Ejemplo: 15 pasos dirección Noreste (Manzana) y allí encontrará la siguiente dirección. El grupo que mejor se oriente con la brújula ganará.
Organización (grupos-parejas-individual): Grupos de 6
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Socializador
Tiempo estimado: 35’
Con los diferentes alimentos que cada grupo ha obtenido tiene que formar la pirámide de la alimentación. Una vez realizada la pirámide el profesor expone la importancia de llevar una alimentación saludable.
Organización (grupos-parejas-individual): Grupos de 6
Según la estrategia (global-analítica-mixta): Global pura
Según el estilo de enseñanza (tradicional-individualizador-participativo-cognitivo-creativo): Cognitivo: Resolución de problemas.
Tiempo estimado: 10’
Los últimos diez minutos de cada sesión se emplearán para la recogida del material utilizado y el aseo personal.



8/17/2012

INFLUENCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA ESPERANZA DE VIDA

Correr de forma moderada un par de veces por semana ayuda a aumentar la esperanza de vida en casi 6 años más.



Una carrera de una o dos horas a la semana aumenta la esperanza de vida en 6,2 años en hombre y 5,6 años en mujeres. Estos son los datos del estudio "Copenhagen City Heart" presentado en Dublín en el congreso EuroPrevent 2012, impulsado por la sociedad europea de cardiología. Correr de forma moderada y adquirir hábitos saludables ayuda a vivir más y mejor.
Esta investigación fue iniciada en 1976 y ha seguido a 20.000 hombres y mujeres de entre 20 y 93 años. Tal y como afirman los autores, no es necesario demasiado esfuerzo para obtener un claro beneficio. Este tiempo (una o dos horas) la carrera debe realizarse a ritmo suave o intermedio, hasta quedar ligeramente agotado. 
Los investigadores compararon la mortalidad en 1.116 hombres y 762 mujeres corredoras con individuos no corredores. Los resultados revelan que se registraron 10.158 fallecimientos entre los individuos que no practicaban carrera y sólo 122 entre los que sí lo hacían. Además se demostró que la práctica de carrera disminuye el riesgo de fallecimiento en un 44% para ambos sexos.

8/15/2012

PARÁLISIS CEREBRAL



La parálisis cerebral es un trastorno permanente y no progresivo que afecta a la psicomotricidad del sujeto.
Describe un grupo de trastornos del desarrollo psicomotor, que causan una limitación de la actividad de la persona, atribuida a problemas en el desarrollo cerebral del feto o del niño.
Estos desórdenes psicomotrices suelen estar acompañados de problemas sensitivos, cognitivos, de comunicación, de percepción y en algunas ocasiones, de trastornos del comportamiento.
La incidencia de esta condición en países desarrollados es de aproximadamente entre 2 y 2,5 afectados por cada mil nacimientos.

Definición
La parálisis cerebral se caracteriza por la inhabilidad de poder controlar completamente las funciones del sistema motor. Esto puede incluir espasmos o rigidez en los músculos, movimientos involuntarios, y/o trastornos en la postura o movilidad del cuerpo.
La parálisis cerebral no es una enfermedad, no es contagiosa y no es progresiva.

Características

  • Se produce en el primer año de vida, o incluso en el período de gestación, y puede ocurrir hasta los cinco años.
  • Se distingue por el daño dominante de las funciones motrices, el cual afecta al tono, a la postura y al movimiento.
  • Los trastornos motores afectan a la mayoría de los casos a los órganos bucofonadores y dificultan el desarrollo de la alimentación y el habla.
  •  En el período prenatal, la lesión es ocasionada durante el embarazo y pueden influir las condiciones desfavorables (infecciones maternas, anoxia, la radiación) de la madre en la gestación. 35% de los casos.
  • En el período perinatal, las lesiones suelen ocurrir en el momento del parto. Ocasionan el 55% de los casos, y las causas más frecuentes son: anoxia, asfixia, traumatismo por fórceps, prematuridad, partos múltiples, y en general, todo parto que ocasiona sufrimiento al niño.
  • En el período postnatal, la lesión es debida a enfermedades ocasionadas después del nacimiento. Corresponde a un 10% de los casos y puede ser debida a traumatismos craneales, infecciones, accidentes vasculares, accidentes anestésicos, deshidrataciones,

 Clasificación

1: Efectos funcionales

Espástico: este es el grupo más grande; alrededor del 75% de las personas con dicha discapacidad presentan espasticidad, es decir, notable rigidez de movimientos, incapacidad para relajar los músculos, por lesión de la corteza cerebral que afecta los centros motores.

Atetósico: frecuentes movimientos involuntarios que interfieren con los movimientos normales del cuerpo. Se producen por lo común, movimientos de contorsión de las extremidades, de la cara y la lengua, gestos, muecas y torpeza al hablar. Menos del 10% de las personas con parálisis cerebral muestran atetosis.

Atáxico: en esta condición la persona presenta mal equilibrio corporal y una marcha insegura, y dificultades en la coordinación y control de las manos y de los ojos. Es muy poco frecuente.

Formas mixtas: es raro encontrar casos puros de espasticidad, de atetosis o de ataxia. Lo frecuente es que se presente una combinación de ellas.


2: Topografía corporal: Indica cual es la parte del cuerpo afectada, podemos distinguir entre:
- Hemiplejía: afecta a una de los dos hemicuerpos (derecho o izquierdo)
- Diplejia: mitad inferior más afectada que la superior.
- Cuadriplejia: los cuatro miembros están paralizados.
- Paraplejía: afectación de los miembros inferiores.
- Monoplejia: un único miembro, superior o inferior, afectado.
- Triplejia: tres miembros afectados.

Según el tono muscular de los afectados puede ser:

  • Isotónico: tono normal.
  • Hipertónico: tono incrementado.
  • Hipotónico: tono disminuido.
  • Variable: tono inconsistente.

Otros trastornos médicos:

  1. Retraso mental
  2. Epilepsia (convulsiones)
  3. Problemas de crecimiento
  4. Visión y audición limitadas
  5. Sensibilidad y percepción anormales
  6. Dificultades para alimentarse, falta de control de los intestinos o vejiga y problemas para respirar (debido a problemas de postura)
  7. Problemas de la piel (llagas de presión)
  8. Problemas de aprendizaje
  9. Pubertad precoz
No todos estos trastornos tienen que darse en todos los casos, ni de forma simultánea.

Diagnóstico

La parálisis cerebral se diagnostica principalmente evaluando de qué manera se mueve un bebé o un niño pequeño. Además se comprueba la presencia de los reflejos primitivos, que deben desaparecer entre los 6 y 12 meses.

Tratamientos

La parálisis cerebral no se puede curar. Pero la persona afectada podrá llevar una vida plena si recibe una atención adecuada: que le ayude a mejorar sus movimientos, que le estimule su desarrollo intelectual, que le permita desarrollar el mejor nivel de comunicación posible y que estimule su relación social.



Ejemplo de sesión de educación física para un alumno aquejado de este trastorno.

Nombre de la sesión: Afina tu puntería

Relación con los objetivos de área: 3. Utilizar sus capacidades físicas, habilidades motrices y su conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada situación.


Objetivo psicomotriz del juego: Realizar lanzamientos desde distintas posiciones a través de las diferentes actividades planteadas en clase e interiorizar la estructuración espacio temporal en relación a los espacios que hemos establecido.


Objetivo socioafectivo del juego: Conocer el valor y sentido de la cooperación e integración, trabajar en grupo a pesar de las diferencias tanto físicas como psíquicas y respetarlas.


Estilo de enseñanza: Asignación de tareas

Estrategia en la práctica: Mixta

Tareas: 
La organización será en forma de circuito a tiempo fraccionado.
En cada estación se permanecerá durante 10 minutos. Se divide la clase en cuatro grupos mixtos, cada uno de ellos comenzará en una estación diferente. Los grupos llevarán consigo una ficha donde anotarán los puntos conseguidos en cada estación. Ganará el equipo que más puntos obtenga al finalizar el circuito.

Estación 1: Se colgarán en la portería tres aros a diferentes alturas: El aro que este a mayor altura valdrá tres puntos, el del medio valdrá dos puntos y el que este situado más bajo valdrá un punto. La tarea consiste en lanzar un balón de balonmano con el objetivo de introducir el balón en cualquiera de los aros.
El lanzamiento se efectuará a una distancia aproximada de tres metros.
No se puede lanzar hasta que el alumno que haya lanzado previamente recoja su pelota y se coloque en la fila de nuevo.  

Estación 2: Se colocarán el suelo tres conos a diferentes distancias: El aro más alejado valdrá tres puntos, el aro del medio dos puntos y el más cercano un punto.
Los alumnos lanzarán un aro para introducirlo en cualquiera de los aros e ir sumando puntos.
Los lanzamientos se ejecutarán a una distancia aproximada de dos metros (en referencia al aro más cercano).
El modo de ejecución será igual que en la prueba anterior. Cuando un alumno lance, recoja su aro y vuelva a la fila lanzará el siguiente.

Estación 3: Es el juego de los bolos. El funcionamiento será el mismo de las tareas anteriores. Cuando un alumno lance, coloque los bolos y vuelva a la fila, lanzará el siguiente. Cada vez que un alumno lance debe anotar los bolos que ha derribado en la ficha.

Estación 4: Los alumnos se sentarán en círculo y deberán intentar que el balón no caiga al suelo golpeándolo con las manos. El balón no se puede retener. Cada vez que el balón caiga al suelo se anotará en la ficha el número de toques realizado.

Tras realizar las actividades se hace una reflexión en grupo sobre cómo se ha desarrollado la sesión, los aspectos a mejorar, las dificultades encontradas...

8/11/2012

ÍNDICE GLUCÉMICO


El índice glucémico es la capacidad que tiene el alimento para entrar en el torrente sanguíneo. Dicho con otras palabras, mide el incremento de la glucosa en la sangre.
De forma que los hidratos de carbono de alto índice glucémico llegan a la sangre antes que los de bajo índice glucémico.

Tras realizar ejercicio físico de forma intensa se deben tomar alimentos de alto índice glucémico porque provocan un aumento rápido de los depósitos de glucógeno muscular, así la recuperación postejercicio se acelera y facilita. Sin embargo antes de realizar ejercicio físico de resistencia o prolongado en el tiempo se aconsejan alimentos de moderado o bajo índice glucémico para obtener una respuesta continua y duradera hasta el final del ejercicio. 

Os adjunto unas tablas donde podéis consultar el índice glucémico de algunos alimentos:





Fuente de las tablas: