MOVIMIENTOS DE LA CADERA: ANTEVERSIÓN Y RETROVERSIÓN

La cadera puede ser también el asiento de movimientos donde el fémur permanece fijo y donde el ilíaco se desplaza a su alrededor. Así, describiremos los movimientos del ilíaco, tomando como referencia los desplazamientos de la espina ilíaca antero-superior.

La cadera puede ser arrastrada hacia delante: anteversión, que se prolonga en la columna lumbar por una tendencia a la lordosis. El giro es hacia delante aunque el Pubis gira hacia adentro y el Coccix gira hacia arriba.

La cadera puede ser arrastrada hacia atrás: retroversión, que se prolonga en la región lumbar por una tendencia al enderezamiento de la lordosis. El giro es hacia atrás aunque el pubis y el Coccix giran hacia adelante y arriba.

TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES

Principalmente hay dos tipos de contracciones musculares atendiendo a la variación de la longitud del músculo. Por un lado tenemos las Isotónicas, que se dividen en concéntricas y excéntricas y por otro las Isométricas.

Las contracciones isométricas son aquellas en las que la longitud del músculo no varía, pero sí que se genera tensión. Un ejemplo es el Isometric Side Support o el Bridge. 

Las contracciones isotónicas son aquellas en las que se produce movimiento, se modifica la longitud muscular. Quedan divididas en:

La contracción isotónica concéntrica genera un acortamiento del músculo, el origen y la inserción muscular se acercan. Un ejemplo sería una flexión del codo, con lo que el biceps de acorta y se acerca la mano al hombro.

 

La contracción isotónica excéntrica, al contrario de la concéntrica, produce un alargamiento del vientre muscular. Ejemplo, por seguir la línea anterior, una extensión del codo, que implica que el biceps se alarge. 

POSICIÓN ANATÓMICA Y PLANOS DE MOVIMIENTO

La posición anatómica es el punto de partida para denominar los movimientos que realiza nuestro organismo. La posición anatómica implica el cuerpo derecho, los pies juntos y paralelos, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia delante.

Posición anatómica

Planos del movimiento

El plano sagital es aquel que divide el cuerpo en dos mitades, derecha e izquierda. Un movimiento en plano sagital que desplaza una región del cuerpo hacia delante se llama flexión. Si el movimiento es hacia atrás se llama extensión. El hombro es excepcional, su movimiento hacia delante no se denomina  flexión, si no antepulsión y su movimiento hacia atrás retropulsión.

 

El plano frontal es aquel que divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior. Un movimiento en el plano frontal que desplaza una región del cuerpo hacia la línea media del cuerpo se llama aducción. Un movimiento en el plano frontal que desplaza una región del cuerpo lejos de la línea media del cuerpo se llama abducción.

Plano frontal

El plano transversal es aquel que divide el cuerpo en parte superior e inferior. Un movimiento en plano transversal que desplaza una parte del cuerpo hacia fuera se denomina rotación externa. Un movimiento en plano transversal que desplaza una parte del cuerpo hacia dentro se llama rotación interna. En el antebrazo si se coloca la palma de la mano hacia arriba se denomina supinación y se coloca la palma de la mano hacia abajo se llama pronación.

Sedentación y cortedad isquiosural

Diversas evidencias epidemiológicas han demostrado que existe un incremento del riesgo de hernia discal en aquellas personas que realizan trabajos en sedentación. En esta posición hay un aumento de la presión intradiscal respecto a la bipedestación, se incrementa el estrés en la pared posterior del anillo fibroso y los ligamentos posteriores reducen su resistencia a la flexión.  

Los sujetos que pasan la mitad de su jornada laboral sentados tienes tres veces más riesgo de sufrir una hernia discal.

Por ello tenemos que tomar conciencia de la importancia que tiene para nuestra columna vertebral adoptar una posición de sedentación correcta.

La mala sedentación queda explicada en algunos casos por la cortedad isquiosural. La musculatura isquiosural está formada por bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso. Dicha cortedad debe ser atendida y evitada con buenos estiramientos.

La cortedad isquiosural se produce por la naturaleza del tejido, es muy denso. Tiene una alta prevalencia, sobre todo en niños.

La posición de sedentación correcta es aquella que respete las curvaturas fisiológicas del raquis. El asiento, fundamental que tenga un respaldo que no sobrepase los 2/3 de la longitud del muslo. La altura de la silla no debe ser superior al ángulo inferior de las escápulas. La zona lumbar debe estar empujada por el asiento, para mantener la lordosis fisiológica. La cadera debe estar en ángulo recto, apoyando los pies en el suelo con las rodillas a 90º. El ángulo entre el tronco y el muslo debe oscilar entre 105º y 115º.

CAT-CAMEL

Es un ejercicio que reduce la viscosidad espinal, la rigidez raquídea y el estrés pasivo, a la vez que facilita la movilidad intervertebral y no produce presión en las articulaciones intervetebrales.

Se recomiendan 6 repeticiones completas, se trata de un ejercicio de movilización, no hay que presionar en las fases finales de la flexo-extensión.

Desde cuadrupedia se alterna una postura de cifosis total (flexión lumbar, dorsal y cervical) y una rectificación de las curvas, acompañada de anteversión pélvica. La distancia entre el apoyo de manos y rodillas no debe ser menor que la longitud entre trocánter mayor y la articulación escápulo-humeral.

Se debería realizar este ejercicio siempre antes de cualquier actividad física a modo de preparación a la actividad.

COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral proporciona soporte estructural al tronco y rodea y protege la médula espinal. La columna vertebral también proporciona puntos de unión para los músculos de la espalda y para las costillas. Unos cartílagos denominados discos vertebrales, situados entre una vértebra y la siguiente, tienen la función de absorber los impactos durante actividades tales como caminar, correr y saltar, permitiendo la flexión y extensión.

La columna vertebral está dividida en varias secciones. Las 7 vértebras cervicales forman el cuello. Las 12 vértebras torácicas comprenden la porción del tórax y tienen costillas adheridas a ellas. Las 5 vértebras lumbares son las vértebras restantes que están por debajo del último hueso torácico y en la parte superior del sacro. Las vértebras sacras están rodeadas por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola.