RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

La resistencia cardiorrespiratoria se define coma la capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular.

Son activides que se caracterizan por ser cíclicas o continuas, tales como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, aerobic de bajo impacto...

Recomendación del Colegio Americano de Medicina Deportiva:

Tipo de actividad	Aeróbicas o rítmicas
Intensidad	55-90% FC Máxima o 45-85% FC Reserva
Duración	20-60’ continuos o varias sesiones de 10’ al día
Frecuencia	3-5 sesiones semanales

De las cuatro variables (tipo, intensidad, duración y frecuencia) la más importante y dificil de determinar es la intensidad. Existen diferentes sistemas para controlar la intensidad del ejercicio como por ejemplo la frecuencia cardiaca, test del habla, valoración subjetiva del esfuerzo, VO2MAX, gasto energético etc.

La forma más extendida y accesible es la frecuencia cardiaca. El modo más adecuado de medir la frecuencia cardiaca es en la arteria radial, en la muñeca. Tradicionalmente se pensaba que el mejor método para medirla es la zona carotidea, en el cuello, sin embargo no es así, porque en esa zona hay unos receptores de presión denominados baroceptores que cuando se estimulan o palpan pueden respoder dispimuyendo la frecuencia cardiaca.

La formula ideal para el cálculo de la intensidad del esfuerzo mediante la frecuencia cardiaca es la de Karvonen.

Para carcularla necesitamos saber la fórmula Inbar, la edad del sujeto, la frecuencia cardiaca de reposo (tomada en la misma posición en la que se ejecutará la actividad) y la intensidad a la que deseamos o necesitamos trabajar.

Pasos a seguir:

1º Calcular la frecuencia cardiaca máxima mediante la fórmula Inbar: 205,8 - 0,685 x edad.

2º Obtener la frecuencia cardiaca de reposo, tomada en la arteria radial mediante conteo.

3º Restamos la frecuencia cardiaca máxima a la de reposo obteniendo la frecuencia cardiaca de reserva.

4º Aplicamos los porcentajes de intensidad a los que queremos trabajar y operamos.

5º Al resultado final se le añade la frecuencia cardiaca de reposo.

Ejemplo práctico: Un sujeto de 20 años, con una frecuencia cardiaca de reposo de 70 pulsaciones y que pretende trabajar entre el 60-70% de intensidad según la FC.

1º) 205,8 - 0.685 x 20 = 192

2º) FC reposo = 70

3º) 192-70= 122, que es la FC de reserva.

4º) 122 x 0.6= 73

        122 x 0.7= 85

5º) 73+70=143

       85+70=155

Por tanto el sujeto deberá realizar la actividad entre 143 y 155 pulsaciones por minuto para trabajar entre el 60-70% de intensidad según la frecuencia cardiaca.